[건강관리]비타민 효능 및 과다복용 증상

안녕하세요. 자전거타는 현땡입니다.

 

30대 직장인이 되면서 건강관리에 비타민이 빠질 수 없죠.

 

혹시라도 내 몸에 맞지 않은 비타민이나 부족한 비타민이 있을 수 있습니다.

 

혹여나 비타민이 필요하여 종합 비타민이나 필요한 비타민을 섭취 할 수가 있는데요.

 

비타민을 복용하시면서 아래 공유 되어있는 증상이 나오시면 해당 비타민의 양을 줄이시길 권고 드립니다.

 

이번에는 각종 비타민 과도복용 증상에 대해 공유해보겠습니다.

 

인터넷을 찾아가며 공부할 겸 모은 정보입니다.

 

 

비타민 과다복용은 일반적으로 안전한 수준에서 섭취되는 경우가 많지만, 너무 많은 양을 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 다양한 비타민들에는 과다복용 증상이 다를 수 있으니 아래 내용은 참고하여 주시면 감사하겠습니다.

 

 

제가 먹었던 세노비스멀티비타민의 성분하고 비교하시면서 보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

현재 먹구 있는 비타민의 성분입니다.

 

프리미엄 멀티비타민 골드입니다.

 

사실 여기 비타민은 빈속에 먹으면 속이 메스껍고 두통이 사알짝 있어서...

저는 항상 식사를 하고 먹습니다.

 

식사를 하고 먹으면 증상은 없습니다.

 

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세노비스와 비교 했을때 비타민 A,C가 두배 이상으로 함유되어 있어서 머리가 아픈건가 싶기도합니다.

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비타민 A

 

 

효능 : 치아, 시력 노화방지, 면역 성장, 발달 등 몸에 필요한 필수 영양소입니다.

 

치아건강에 도움을 주며 일상생활에서의 시력 개선, 피부 노화방지가 예방입니다.

 

하루 권장량
남성 900mcg
여성 700mcg

 

음식

 

소고기 간

고구마

달걀

오렌지

브로콜리

시금치

망고

멜론

당근

 

부작용 

 

피부 건강 악화
머리카락과 손톱의 손상
복통, 메스꺼움, 구토
두통, 혼돈감
간 손상

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비타민 D

 

효능 : 뼈가 튼튼해지며 면역력이 올라가며 아이들에게도 도움이 됩니다.

 

비타민D는 일부 음식에도 있지만 우리가 생활에서 햇빛 노출에 대한 반응으로도 얻을 수 있습니다.

 

 

하루 권장량 : 
남/여성 : 일일 5gh
59세 이상, 임산부와 수유부는 일반인의 2배인 10ug

 

 

음식

 

연어, 고등어 참치와 같은 지방이 많은 생선

달걀 노른자

치즈

소고기 간

버섯

우유와 쥬스

 

 

부작용

 

고칼슘 혈증 (혈중 칼슘 농도 상승)
신경과 근육의 약화
식욕 감소
구토, 복통
비타민 B6 (피리독신):
신경 독성 증상 (둔한 통증, 저림, 근육 약화)
피부염
감각 이상
신경계 문제

 

 

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비타민 C

 

 

효능

 

수용성 비타민의 하나로써

 

체내에 저장되지 않고 배출이 됩니다.

 

결핍을 피하기 위해서는 비타민C를 꾸준히 보충을 해주셔야합니다.

 

신체를 활성산소로부터 보호 할 수 있고

 

암, 동맥경화, 감기 등을 예방 할 수 있으며 면역 쳬게 강화에도 도움이 됩니다.

 

이외에도 손상된 피부 재생을 촉질 할 수 있으며 멜라닌 색소 증가를 억제할 수 있습니다.

 

하루 권장량 

 

 

성인 기준 100mg

하루최대 상한 섭취량 2,000mg

 

음식

 

레몬

딸기

감귤

붉은 피망, 파프리카

프로볼리

시금치 

등등

 

 

부작용 

 

소화 문제 (복통, 설사)
요로산화 증가로 인한 신장 문제
철 흡수 억제
위장 장애

 

 

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비타민 E

 

 

 

효능 

지용성 비타민의 하나로써 불포화 지방산을 보호하는 역할을 하고있습니다.

 

대표적으로 항산화 작용을 하고 있으며

세포를 건강하게 하고 면역을 증가하는 역할을 해주고 있습니다.

 

혈액의 응고를 막아 심장마비 중풍 등을 예방하고

 

암, 에이즈 등의 감염으로부터 몸을 보호해주고 있습니다.

 

알츠하이머 뇌신경 손상 효과

 

공해, 독소로부터 보호 작용

피부암, 피부노화 보호

 

하루 권장량 

최소 권장량 : 22IU

치료 보조제로 쓰일 경우 : 150~160IU

 

하루 1,500IU 이상은 복용하지 말아야합니다.

 

하루 200~400IU면 충분합니다.

 

임산부 22~30IU

 

음식 

 

호두

아몬트

땅콩

잣

해바라기씨

마가린

버터

참기름

난황

녹색잎채소

시금치

브로콜리

아보카도

새우

호박

무

토마토

 

부작용 

혈액 응고 시간 증가
피부 발진
근육 약화

두통

어지러움

오심

구토

설사

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과다복용 증상은 비타민의 종류, 섭취 양, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 만약 비타민 과다복용 증상을 의심한다면, 즉시 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 의료 전문가는 환자의 상태를 평가하고 적절한 조치를 취할 수 있습니다.

 

과한 비타민 섭취는 안좋은 증상이 있겠지만 몸에 적당한 비타민을 유지하는것을 추천합니다.

 

뭐든 과하면 해하는 법이니 비타민 챙겨드셔서 건강한 라이프를 즐기시기 바랍니다.