[건강관리]30대 직장인 건강 관리법

안녕하세요. 자전거 타는 현땡입니다.

 

흙과 돌을 먹어도 소화시킬수 있는 20대가 지나고 어느덧 벌써 30대 중반을 향해 가고 있습니다.

 

20대와는 달리 몸이 변화하는걸 몸소 느끼고 있는데요.

 

20대에 소홀히 했던 건강 관리가 필요한 시기로 판단이 됩니다.

 

그래서 몇가지 정리를 해보았는데요,

 

도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

---

직장인의 건강 관리는 중요한 주제입니다. 장시간의 업무와 스트레스로 인해 건강 문제가 발생할 수 있으므로 적절한 건강 관리가 필요합니다. 다음은 직장인을 위한 건강 관리 팁이오니 참고해주시면 감사하겠습니다.

 

---

30대 직장인 건강관리

 

 

부족한 비타민 챙기기

 

뼈와 근육을 위한 칼슘, 마그네슘

 

몸 속 산소 운반과 혈액 생성 철분

 

면역 기능을 위한 아연

 

항산화를 위한 구리, 망간

-> 안좋은 활성산소를 제거하고 관리해주는 역할을 항산화라고 합니다.

 

눈에 좋은 비타민A

 

항산화를 위한 비타민 C와 E

 

에너지생성을 위한 7종의 비타민 B군, 뼈를 위한 비타민 D,K

 

세포와 혈액생선에 필요한 엽산

 

 

저와 몸에 맞는 비타민 구성이구요, 이와 관련 된 비타민을 추천해드릴께요.

 

https://www.11st.co.kr/products/4590905986?NaPm=ct%3Dlp5ans4o%7Cci%3Da51023d795e3dfad0532070003cc5baadccc25ab%7Ctr%3Dslbrc%7Csn%3D17703%7Chk%3Dfcaa187da138baaaab0dae2b0860538d8ac520b5&utm_term=&utm_campaign=%B3%D7%C0%CC%B9%F6pc_%B0%A1%B0%DD%BA%F1%B1%B3%B1%E2%BA%BB&utm_source=%B3%D7%C0%CC%B9%F6_PC_PCS&utm_medium=%B0%A1%B0%DD%BA%F1%B1%B3

[11번가] 세노비스 트리플러스 맨 1060mg 90캡슐 1박스/mj

 

저도 몇가지 비타민을 먹어봤는데요 빈속에 먹으면 속이 느글거리고 머리가 아팠는데요.

 

아래 세노비스 맨 멀티비타민에는 저와 몸에 맞고 입병도 안생겼습니다.

 

혹시 많은 브랜드를 고민하고 계시면 아래 세노비스로 시작하셔도 좋을 것 같아요.

 

규칙적인 운동

 

업무와 일상 생활 사이에 규칙적인 운동을 포함하세요. 걷기, 조깅, 수영, 요가 등을 통해 신체 활동을 하세요.

저는 퇴근 후 주말에 자전거를 통해 규칙적으로 운동을 하고 있습니다.

 

균형 잡힌 식사

 

영양소가 풍부한 식품을 섭취하고 과도한 단백질, 지방, 당분류 식품을 제한하세요. 채소와 과일을 다양하게 섭취하고 물을 충분히 마십시다.

스트레스 해소법 찾기

 

업무 스트레스와 대인관계 문제를 관리하기 위해 스트레스 관리 기술을 습득하세요. 명상, 요가, 호비 활동, 휴가 등을 활용하세요.

 

사람들 마다 모두 다른데요. 저는 여행하고 운동으로 스트레스를 풀고 있습니다.

여행을 통해 맛있는걸 먹으며 새로운 환경과 새로운 볼거리 먹을거리가 저의 활력소가 됩니다.

 

 

 

 

정기적인 건강 검진

 

정기적인 건강 검진을 받아 신체 상태를 평가하고 의사와 상담하세요.

 

수면 관리

 

충분한 수면은 건강에 중요합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 스마트폰과 컴퓨터 사용을 피하세요.

 

담배와 음주 관리

 

담배 피우지 마시고, 음주는 적당하게 유지하세요. 과도한 음주는 건강에 해로울 수 있습니다.

 

안전 사고 위험 조심

 

작업 중 안전 조치를 준수하세요. 예를 들어, 안전 장비를 착용하고 안전 절차를 준수하세요.

 

균형있는 워라벨 시간 만들기

 

업무와 개인 생활 간의 균형을 유지하세요. 너무 많은 일을 하지 않고 휴식을 취할 수 있는 시간을 확보하세요.

치아 및 구강 관리

 

근무 중에도 치아와 구강 건강을 유지하려고 노력하세요. 정기적으로 칫솔질하고 치과진료를 받으세요.

연차 및 휴가 사용

 

연례 휴가를 사용하여 본인의 휴식과 재충전 시간을 확보하세요.

생활 습관 개선

 

건강한 습관을 유지하고, 과도한 앉은 자세를 피하고 규칙적으로 일어서 걷거나 스트레칭을 하세요.

긴급 상황 대비

 

긴급 상황에 대비하여 응급 연락처와 의료 기록을 업데이트하고 가족과 직장 동료에게 알리세요.

 

 

---

건강 관리는 일상생활에서 지속적으로 실천해야 하는 것이며, 이를 통해 업무 성과와 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

조그만 건강에 관심을 기울이면 건강한 30대가 될 수 있습니다.

 

조금만 더 신경쓰는 30대의 건강관리를 조금이라도 빨리 시작 하시면 좋을 것 같아요.